ʍλx¥ʍǚς,
Aproveitando que é professor de educação física, o que você acha de treinar com caneleiras de peso?
Estou testando e adorando. Tive a ideia e resolvi fazer. Eu queria uma placa de ferro ou chumbo para colocar na raquete e treinar movimentos mas isso não consegui ainda.
Coloquei 3Kg em cada perna e 1/2Kg no braço. Quero uma opinião profissional! 
Caro Ike,
Já fiz isso também várias vezes… Rsrsrsrsrs Mas tenha cuidado, pois deve-se limitar o tempo em que você usa esses pesos, já que o uso prolongado pode sobrecarregar as articulações. Fazer não mais que 5 exercícios de movimentação (5 minutos cada) com 3kg em cada perna. Mesmo você se sentindo muito bem com os pesos, seria melhor você diminuir a carga e a intensidade, pois a movimentação do tênis de mesa é bem específica e realizar esses movimentos com uma carga maior ao que estamos acostumados, pode-se sobrecarregar as articulações envolvidas. No caso, principalmente joelho e quadril.
Resumindo, a longo prazo poderá ser prejudicial mantendo a carga que você está utilizando. Não esqueça que você deve dar um tempo adequado para o repouso entre um exercício e outro. Tenho uma Pós em treinamento esportivo e logo nas primeiras aulas aprendemos os princípios do treinamento esportivo, dá uma pesquisada sobre esses princípios, (princípios da sobrecarga, especificidade, intensidade). Bom, espero ter ajudado.
ʍλx¥ʍǚς,
Muito obrigado! Ajudou muito. Vou pesquisar!
Não utilizo por muito tempo. E o curioso é que parece ter fortalecido perna e joelhos, que têm doído bem menos.
Por um tempo usei órtese subpatelar. Uso joelheira para me dar mais conforto, o psicológico ajuda!
É isso aí Ike,
Irá melhorar força, resistência e até a recuperação será mais rápida. Mas não esqueça de respeitar a carga e intensidade. Ótimos treinos…