com 3 dias na semana para treinar, cerca de 3 horas disponiveis por dia, qual seria um programa de treinamento completo, ou quase completo?
3 horas cada dia? Ou 3 horas na semana inteira?
É legal fazer um alongamento antes, depois bate-bola pra aquecer mesmo, aí um atleta pode fazer lançamento para o outro (lançar bolas com algum tipo de exercício, movimentação, harau, recepção).
Ou , podem ficar intercalando, cada um dá drives por um certo tempo, e depois vão invertendo. É legal se cada um puder distribuir os drives, ou os bloqueios. Variar os drives tb é bom. Depende muito do seu objetivo, treine regularidade, depois treine potência, faça treinos de 3ª e 5ª bola com saque, treine sequência cantada podendo mudar a sequência a qualquer hora. Treine vários tipos de saque, recepção, jogue sets com exercicios já estabelecidos. Eu gosto de treinar regularidade , com movimentação , variando os ataques no meio e nas pontas, e variando os bloqueios também. Acho que o fator mais importante pra treinar é concentração.