Muito obrigado, vou começar a fazer-los, quantas vezes por semana posso fazer? Ou posso fazer todo dia? Pode ser antes do treino? Ou como você falou tenho que repousar pelo menos dois dias entre cada exercicio?
Abraços,
Alexandre
No final dos treinos de TM, 2 vezes por semana no máximo.
Depois dos treinos? Tudo bem, vou começar a fazer.
Por alguma inexplicável razão, eu jamais tinha lido este tópico, graças a você tive esse prazer, grato.
Fazia muito exercícios pliométricos quando treinava kung-fú, aliás, é admirável como o treinamento dessa arte marcial tem tudo a ver com o tênis de mesa. Já ví alguns treinamento da seleção chinesa, onde eles fazem alguns tipos de exercícios, iguais aos que fazíamos. O treinamento físico do kung-fú é baseado em: flexibilidade, aceleração, impacto rápido. Lembra algo, não?
Outra coisa, exercícios pliométricos são muito cansativos e causam muitas lesões.
Quanto a galera que gosta de incluir corridas no treinamento. Eu como corredor de rua, só posso apoiar. Treinar corrida com fins competitivos é extremamente duro, treinar corrida apenas como complemento para outra atividade principal, não é tão duro assim, ao contrário, é muito prazeroso.
Faço porém um alerta, quem fizer apenas treinos aeróbicos como descreveu o jornalista, fatalmente ficará lento.
É verdade que hoje em dia é aplicado muito treino aeróbico em esporte de força, mas também há uma corrente que defende treinamento de força até para os maratonistas.
O ideal é mesclar treinamentos aeróbicos, com treinamentos intervalados (tiros), onde voce realiza uma corrida controlada rápida, em torno de 90 a 95% da sua frequência cardíaca máxima (FCM) e um repouso entre as séries em torno de 60 a 90 segundos.
Ahh, intervalados causam muitas lesões, alongue bem, aqueça MUITO bem.
Abraços.
Uma consulta aos especialistas de plantão…
Pratico TM há apenas 3 anos, em que pese já estar com 47 anos. Tenho, acredito, bastante velocidade nas pernas e boa resistência a treinos/jogos mais longos. Sou caneteiro destro e é notável o aumento no meu bíceps direito (está maior cerca de 4 cm do esquerdo), a questão é: vale a pena fazer algum trabalho específico para o braço esquerdo, sem outra razão senão a estética?
[quote=“Roberto”:2xt2ofyg]Faço porém um alerta, quem fizer apenas treinos aeróbicos como descreveu o jornalista, fatalmente ficará lento.
É verdade que hoje em dia é aplicado muito treino aeróbico em esporte de força, mas também há uma corrente que defende treinamento de força até para os maratonistas.
O ideal é mesclar treinamentos aeróbicos, com treinamentos intervalados (tiros), onde voce realiza uma corrida controlada rápida, em torno de 90 a 95% da sua frequência cardíaca máxima (FCM) e um repouso entre as séries em torno de 60 a 90 segundos.
Ahh, intervalados causam muitas lesões, alongue bem, aqueça MUITO bem. [/quote]
O treinamento específico de velocidade para o TM (e portanto ideal) é o treinamento de multi-bolas, com as bolas servidas na máxima velocidade que o atleta ainda puder executar o exercício sem sacrificar a técnica. Séries curtas de 6 a 8 segundos, com intervalos de 1 a 2 minutos entre séries, dependendo do condicionamento aeróbico do sujeito.
Vale.
belo topico esse… parabens ae mitidieri !!!
Mitidieri!
Que iniciativa hein!
Caramba, o quesito alongamento e treinamento muscular é de suma importância.
De tão bom é esse que você colocou a disposição, que eu to até imprimindo para poder fazer no treino e mostrar para o resto do pessoal lá que é mais bixo preguiça.
Abraços…
cara, espetacular o topico. parabens
estava fazendo o treino fisico todo errado