“IMPORTANTE: O OBJETIVO DESTE MATERIAL NÃO É CONFRONTAR/QUESTIONAR O MÉTODO DESENVOLVIDO/USADO PELO SEU TREINADOR, ESTA FORMA QUE ESTOU APRESENTANDO É APENAS UMA DAS FORMAS QUE EU UTILIZO, E É A MINHA VISÃO PARA AUXILIAR QUEM NÃO DISPOE DE TÉCNICO”.
2-Sessão de treino
Tentarei nos post´s seguintes, dar idéia de uma sessão de treinamento para jogadores de nível intermediário, ou seja, aqueles que possuem o domínio dos golpes.
Existem muitas variações e diferentes objetivos que norteiam cada período de treino: época da competição (se antes ou depois), estágio técnico do jogador (atenção maior aos fundamentos, movimentação, pontos negativos do jogo), pratica de táticas…
O objetivo desta seção é incorporar a execução de algumas seqüências.
Uma seqüência será uma forma de agir, empregar conscientemente um ou mais fundamentos com objetivo definido. Penso que 60 minutos de treino orientado e objetivo fazem diferença em qualidade de jogo. A pratica consciente dos treinos amplia o entendimento do jogador.
A duração pode e deve ser ajustada de acordo com a disposição dos jogadores, uma média de três treinos por semana, com uma hora e meia de pratica em media é o suficiente para evoluir. Obviamente estou pensando em nível de lazer/competição regional, em quem não é atleta patrocinado, não possui técnico, joga apenas por que gosta…
Iniciar quase sempre o treino com a pratica de exercícios de aquecimento. Este aquecimento consiste em preparar o corpo, seus músculos e articulações, e deve durar em média 10 minutos. A mente não deve estar divagando durante este momento, mas sim imaginando a forma de aproveitar diretamente estes exercícios no jogo.
· Padrões de deslocamento em “V” (desenho), circundando a área de jogo e simulando uma ampla movimentação frontal, inicia no lado esquerdo ou direito junto a rede e continua até a linha central, atravessando até o lado contrario junto a rede.
· Padrões de deslocamento diagonais, aproximando e afastando no lado direito da mesa (como execução de harau e top spin drive) ou no lado esquerdo da mesa (também in/out) aproximando e afastando.
· Realizar um percurso de corrida ou circuito com velocidade moderada realizando exercícios para os membros superiores, alternando levemente o ritmo da corrida e o padrão de movimentação: saltar da perna esquerda para a direita e vice-versa, imaginar um esqui e deslizar os pés como se estivesse patinando, pequenos saltos com ambas as pernas realizando leve flexão dos joelhos, enfim quem não possui técnico deve procurar informações sobre todos os assuntos alem de materiais de jogo.
Sobre alongar ou não neste momento que antecede ao treino de raquete, há controvérsias e não serei eu quem definirá, o jogador tem que descobrir suas necessidades (no próprio fórum há discussões sobre isto), a forma ideal de executar este alongamento também deve ser alvo de pesquisa.
Início do treino com bolas:
· Golpes regulares (chapados, leve top spin) de direita ou esquerda, na paralela ou na diagonal, 1X1 por 5 minutos ou número de acertos (número X de bolas). Visar movimento, ponto de contato da raquete na bola, posição do corpo em relação a mesa, foco da bola na mesa, ritmo…
1X1 significa que a bola irá tocar uma vez em meu campo e uma vez no campo adversário.
Este aquecimento/reconhecimento do material serve de preparação para desenvolvimentos mais complexos: 1X2, 1X3, 2X2, 3X3.
Uma boa pedida é marcar (giz) uma área próxima ao encontro da linha lateral com a linha de fundo e visar todos as devoluções longas e baixas em relação a rede.
È importante alternar a rotina com variações, ora na paralela, ora na diagonal, para desenvolver uma consciência de mesa e possibilitar devoluções em qualquer parte.
Jogadores canetas leiam e entendam que o fore (direita, levemente chapada), o back (esquerda, totalmente chapada) e o choto (chapado, ou com leve top spin, ou com side right ou ainda under spin) devem ser regularmente praticados.
Os classistas devem notar que há um fundamento a mais no treino dos canetas, o choto, e que o movimento equivalente é o back hand block, movimento executado com a lâmina e a esponja (chapado) ou também com diferentes ações de efeito.
Esta rotina de exercícios básicos também será executada quando estivermos treinando efeito com top spin ou under spin, bloqueio, etc.
Em um primeiro momento devemos praticar:
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Entendendo e aprimorando o golpe (observação do parceiro, número de acertos).
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Desenvolvendo a melhor forma de executá-lo dentro de nossas possibilidades (usar de acordo com o material e biótipo).
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Praticar variações com o máximo de regularidade (executar experimentos, definir uso).
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Visar a plena execução do movimento em nosso jogo (buscar assimilação em partidas e explorar ao máximo).
Após dois exercícios (em média) destes golpes básicos, devemos buscar a utilização da colocação da bola, aliando o efeito e movimentação do corpo.
