Gostaria que vcs me dessem uma sugestao de alongamento ou
aquecimento pq eu to me dando mal por não me alongar nem me
aquecer antes de partidas.
Valew, 
FLW,
Oi Walber.
Existem diversos exercícios de alongamento, estou te passando um link com ilustrações e explicações de alguns exercícios.
http://www.sinjufego.org.br/saude/Ler_exe1.htm
(dos números 4 ao 22 são muito usados pelos praticantes de Tênis de Mesa)
Eu aprendi que o correto é você fazer antes do alongamento um pré-aquecimento. Eu costumo dar uma corrida moderada de 10 minutos, variando corrida frontal, lateral, de costas, etc…
Durante o alongamento respire suavemente, alongue os músculos de forma lenta e calma e procure manter uma boa postura. Mantenha cada alongamento por 10 a 15 segundos. Cuidado para não alongar até sentir dor, isto é errado e pode te causar lesões.
Depois do seu treino e prática esportiva, é importante que vc faça novamente um alongamento.
Bom, é isso ae, espero tê-lo ajudado!
abraços