Alongamento pré-treino

Procurando sobre o assunto, achei um site com este conteúdo específico para TM.
Eis o texto traduzido:

Tênis de mesa é um esporte físico rápido, que requer agilidade, velocidade e reflexos rápidos.

Portanto, é importante que você execute alongamento e esfriamento antes de iniciar e no fim do treino.

O alongamento antes do treino reduz o risco de rasgar ou esticar os músculos, enquanto o esfriamento irá limpar o sistema das substâncias químicas no organismo (produzida pelo exercício), que pode resultar em rigidez muscular.

Então, vamos dar uma olhada mais de perto no alongamento e alguns exercícios que você pode realizar.

Para executar qualquer um desses exercícios você já deve ter um nível razoável de fitness.

Benefícios do alongamento:

Levanta a sua temperatura corporal
Aumenta a frequência cardíaca em repouso por 10-30 batimentos por minuto
Inclui exercícios de baixa intensidade
É de baixo impacto
É rítmico e contínuo
Movimenta grupos musculares específicos
Inclui alongamento dos principais grupos musculares
Dura aproximadamente 10 minutos 

Alongamento é importante porque

Ajuda a prevenir lesões pelo aumento da temperatura nos músculos e aumentando a circulação em torno de articulações
Aumenta a oferta de oxigênio para os músculos para permitir a atividade mais vigorosa
Incentiva os músculos a se contraírem mais rápido e mais forte
Melhora a coordenação 

Os exercícios de aquecimento e esfriamento devem durar aproximadamente 10 minutos, com cinco minutos de corrida muito leve e cinco minutos de alongamento e exercícios de flexibilidade.

Se puder, use uma roupa de moletom que o mantenha aquecido sem limitar seus movimentos.

Depois de 2-3 minutos de corrida leve, você deve, em seguida, passar para movimentos específicos de tênis de mesa, como corrida lateral .


Veja este vídeo: www.youtube.com/watch?v=hva8SUqdQ-M[video]https://www.youtube.com/watch?v=hva8SUqdQ-M[/video]

Após cerca de 5 minutos de corrida leve e corrida lateral, faça alguns exercícios de alongamento estático nas áreas:

  • pescoço e ombros
  • parte inferior das costas e abdômen
  • nádegas, virilha e quadris
  • frente e de trás da coxa
  • parte inferior da perna e tornozelo
  • Estes exercícios envolvem os principais grupos musculares utilizados no tênis de mesa.

    Você deve:

Manter cada alongamento por 10-20 segundos
Repetir cada trecho 2-3 vezes
Esticar lentamente e com cuidado e manter a respiração
Esticar até o ponto de tensão, sem que sinta dor 

Aqui estão alguns exemplos de exercícios de alongamento que você pode usar …

Parte interna da coxa

Tornozelo

Panturrilha

Quadris e virilha

Posterior da coxa

Quadris

Costas

Braços e ombros

Braços e ombros

Braços e ombros

Braços e ombros

Braços e ombros

Créditos: http://www.allabouttabletennis.com/warm-up-exercises.html

Muito interessante tripossante! Com certeza trata-se de um artigo feito por algum especialista, e está bem didático e fácil de reproduzir.

Mas o agradecimento especial mesmo vai pela primeira foto do seu post hahahahahahahaha.

Abraços!!!