Boa tarde, pessoal!
Alguém pode recomendar algum treino, video, dica de aceleração e uso do quadril, para o jogador que tenha dificuldades em girar o troco e conseguir aceleração suficiente para golpes de forehand?
Valeu!
Se vc estiver destreinado, comece com uma rotina de fortalecimento do núcleo do corpo. Para ver exercícios, procure no youtube pela palavra-chave “Core Training” (aqui tem uma boa rotina: http://youtube.com/watch?v=qd0erWA5Je8). Esta fase pode levar 1 a 3 meses, dependendo do seu estado atual, da intensidade e frequencia com que vc treinar, etc.
Depois que vc já tiver fortalecido o núcleo do seu corpo faça o seguinte:
Treino de sombra (o movimento de quadril e giro do tronco que vc quer treinar), intervalar, alta intensidade (máx. velocidade). Aqueça muito bem antes de cada seção.
Terceira fase: treino multi-bola na mesa.
Mantenha as rotinas de “Core training”.
Obrigado, Mitidieri, mas o que seria “treino de sombra”?
Sombra é quando vc faz os movimentos que vc quer treinar de maneira isolada, fora do contexto da prática do esporte em si. Vc tem a chance de se concentrar totalmente na forma e na intensidade, sem influências externas. Muito popular no boxe. Nos videos de treinamento chineses (aquela série que tem por ai), eles praticam sombra pra aprender os movimentos basicos de footwork.
Core Training (com elementos de propriocepção) na preparação da equipe alemã para as Olimpíadas:
Muito interessante.
Tem uma foto no site em que o técnico Richard Prause aparece correndo.
Excelente o core training da menina à direita da tela (uniforme preto e branco na bola rosa)
BELO CORE TRAINING !!!